Saç Sağlığı İçin Beslenme

keratin saç bakımı

Saç Sağlığı İçin Beslenme

 

Tıpkı cilt gibi saçınızın durumu sağlığın dışa dönük bir işaretidir. Her bir saç telini oluşturan hücreler, belli başlı besin maddelerinin düzenli olarak tedarik edilmesini gerektirir.

Aşağıdaki vitamin ve minerallerin doğru dengesini alarak, saçlarınızın parlak ve güçlü kalması için gereken her şeyi sağlayın…

 

Hem cildiniz için hem de sağlıklı saçlar için aşağıdaki mineralleri ve vitaminleri tüketmeniz gerekmektedir.

Saç Sağlığı için Besinler

Protein

Saç proteinlerden oluştuğundan, diyetinizde yeterli miktarda proteinin bulunduğundan emin olun. Protein saçları güçlü ve sağlıklı hale getirmek için çok önemlidir. Diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, saçınızın kuru, kırılgan ve zayıf olması muhtemel. Aşırı düşük proteinli diyetler saç dökülmesine neden olabilir.

Tavuk, hindi, balık, süt ürünleri ve yumurtaları, baklagiller ve fıstık gibi vejetaryen kaynaklarda mükemmel miktarda protein bulunmaktadır.

Demir

Demir saçlar için özellikle önemli bir mineraldir ve çok az demir (anemi) saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Saç follikülü ve kökü besin açısından zengin bir kan kaynağı ile beslenir. Demir seviyeleri (serum ferritin) belirli bir noktanın altına düştüğünde, anemi yaşayabilirsiniz. Bu, saç büyüme döngüsü etkileyen folikül besin tedarikini bozar ve dökülmeye neden olabilir.

Kırmızı et, tavuk ve balık gibi hayvansal ürünler yüksek biyoyararlanımı olan yani vücuda kolayca erişen demir sağlar. Vejetaryenler mercimek, ıspanak ve brokoli, lahana salatası ve yeşil salata gibi diğer yapraklı yeşil sebzeleri ekleyerek demir depolarını artırabilirler.

 

C vitamini

C vitamini, demir emilimine yardımcı olduğundan, C vitamini yüksek gıdalar demirce zengin gıdalar ile birlikte yemek gerekir. C vitamini de antioksidan olduğundan vücut tarafından kolaylıkla emilir ve kullanılır.

En iyi kaynaklar üzüm, yaban mersini, brokoli, guava, kivi meyveleri, portakal, papaya, çilek ve tatlı patates. C vitamini, saç eksenini kaplayan kılcal damarları, güçlendiren kollajen üretimine yardımcı olur.

 

Omega-3

Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun kendi kendine yapamayacağı önemli yağlardır ve bu nedenle diyet yoluyla edinilmelidir. Omega-3s, kafa derisini hizalayan hücrelerde bulunur ve ayrıca kafa derinizin ve saçınızın sulu kalmasını sağlayan yağlar sağlar.

Somon, ringa balığı, sardalya, alabalık ve uskumru ve avokado, kabak çekirdeği ve ceviz gibi bitki kaynaklarında bolca bulunur. Yağlı balık tüketirken dikkat edin.

A vitamini

Vitamin A, sebum yapmak için vücut tarafından gereklidir. Sebum, saçlarımızda yağ bezlerinin oluşturduğu yağlı bir maddedir ve sağlıklı saç derisinin doğal kremi görevindedir. Sebum olmadan, kaşıntılı bir saç derisi ve kuru saç gibi problemler yaşayabiliriz.

Havuçlar, balkabakları ve tatlı patatesler içeriğinde beta-karoten (A vitamini yapımı) bakımından zengindir.  Özellikle turuncu ve sarı renkli sebzelerde bol miktarda A vitamini bulunmaktadır.

 

Çinko ve selenyum

Derinin korunması için gerekli önemli mineraller çinko ve selenyumdur. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve kuru, pul pul dökülmüş bir kafa derisine yol açabilir.

Güçlendirilmiş tahıllar ve kepekli tahıllar, istiridye, sığır eti ve yumurta iyi birer çinko kaynaklarıdır.

 


E vitamini

Güneş tıpkı cildimize zarar verebileceği gibi saçlarımıza da zarar verebilir. Saçınızın korunması için E vitamini bakımından zengin besinler yemeniz gerekir.

Kuruyemişler vitamin E’nin yanı sıra çinko ve selenyum sağlayan besleyici besinlerdir bu nedenle onları dengeli bir diyetin parçası olarak dâhil etmeye çalışın.

Biyotin 

Biyotin, suda çözünen bir B vitaminidir. Çok az biyotin kırılgan saçlara bunun neticesinde de saç dökülmesine neden olabilir.

Ton Balığı, yoğurt, yumurta sarısı, soya unu ve maya gibi biyotin bakımından zengin gıdaları beslenme listenize ekleyin ekleyin.
Unutmayın sağlıklı saçlar için beslenme de öncelik vücudunuzun sağlığıdır. Diyetinize ve aldığınız besinlere ne kadar çok önem verirseniz karşılığını da o kadar güzel bir şekilde alırsınız.